규칙적인, 건강 한 수 면 일정에 자신을 얻을 하는 방법 - Noise Healthy

규칙적인, 건강 한 수 면 일정에 자신을 얻을 하는 방법

낮에는 얼마나 잘 기능하는지가 밤에 얼마나 잘 잤는지에 대한 직접적인 반영입니다. 불행히도, 우리 중 많은 사람들이 우리 몸이 필요로하는 수면 시간을 얻지 못합니다. 스트레스, 불면증 또는 불규칙한 작업 일정은 신속하게 수면 결핍에 넣을 수 있지만,이 다섯 가지 팁은 더 나은 수면을 도울 수 있습니다.

규칙적인, 건강 한 수 면 일정에 자신을 얻을 하는 방법

1) 일상적인 수면 일정 수립

우리 모두는 circadian 리듬 이라고 하는 자연 적인 생물 학적 수 면-각 성 주기. 당신이 그것으로 동기화에서 잠을 시간을 얻어서, 당신은 최고의 수면을 얻을 수 있습니다. 그렇게하려면, 당신이 침대에 가서 매일 같은 시간 주위에 일어나 있는지 확인 - 심지어 당신의 일에. 어느 한 시간의 15 분 변화는 당신의 circadian 리듬을 던질 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 경우 알람없이 자연스럽게 일어나야합니다.

2) 멜 라 토 닌 생산을 극대화

우리 몸은 자연스럽 게 우리가 잠을 갈 수 있도록 호르몬 멜 라 토 닌을 생산. 그것의 생산은 빛에 노출에 의해 제어됩니다. 낮에는 가벼운 꺼낼 때 최소한의 양이 생산 됩니다. 어둠의 시간 동안, 최대 양이 생성되어 피곤하고 잠들 수 있습니다.

몸을 생산 하는 멜 라 토 닌의 양을 극대화 하기 위해, 빛에 노출 되는 시간을 최소화 해야 합니다., TV 또는 컴퓨터 모니터에서 처럼, 침대에 가기 전에. 대신, 부드러운 음악을 듣거나 책을 읽으십시오.

3) 침실을 수면 친화적으로 만드십시오.

침실의 조건은 쉽게 잠들거나 어렵게 만들 수 있습니다. 조용하고 시원하며 편안함이 열쇠입니다. 외부에서 시끄러운 경우 귀마개 나 백색 잡음 기계를 사용하여 소음을 익사하는 것이 좋습니다. 우리의 침실의 온도 약 65 화씨 또는 18 섭씨 경우 우리는 더 나은 잠을 잘 수 있습니다. 침대에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 몸을 쭉 펴거나 편안하게 뒤집을 수 없다면 더 큰 침대에 투자하는 것을 고려해 보십시오.

4) 잠자리에 들기 전에 무엇을 먹거나 마시는지 지켜보십시오.

잠자리에 들기 3시간 이내에 큰 식사를 하지 않도록 하십시오. 배가 고프다면 칠면조 샌드위치 반이나 작은 통곡물, 저설탕 시리얼 과 같은 가볍고 작은 것을 먹습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 술을 피하십시오. 많은 사람들이 그들이 더 나은 잠을 도움이 될 것이라고 생각하지만, 그 반대는 실제로 사실이다. 그것은 당신이 빨리 잠들 도움이 지 않습니다 하는 동안, 당신은 밤 동안 일어나 가능성이 있을 거 야.

5) 스트레스 감소

잠자리에 들 때 직장에서 하루 종일 상처를 입은 경우, 잠을 잘 수 있는 시간이 더 어려워집니다. 몸이 피곤할 지 모르지만, 마음은 여전히 깨어있을 것입니다. 잠자리에 들기 전에 스트레스 수준을 줄이는 방법을 찾으십시오. 명상, 요가, 책 읽기, 부드러운 음악을 듣는 것은 모두 스트레스 수준을 줄이기 위해 일할 수 있으므로 더 빨리 잠을 잘 수 있습니다.

이 간단한 다섯 가지 팁을 사용하여 더 빨리 잠을 자고 더 잘 수 있습니다. 아침에 더 상쾌하게 느끼고 하루 동안 무엇이든 다룰 준비가 되어 있습니다.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "규칙적인, 건강 한 수 면 일정에 자신을 얻을 하는 방법"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel