더 나은 수면을 위해 백색 잡음을 사용하는 방법에 대한 팁 - Noise Healthy

더 나은 수면을 위해 백색 잡음을 사용하는 방법에 대한 팁


우리가 우리 삶의 3분의 1을 잠들게 한다는 것을 알고 계셨나요? 따라서 침실과 수면 환경이 편안하고 진정되며 유익한 품질의 건강한 수면을 위해 진정시키는 것이 좋습니다. 침실을 시원하고 조용하고 아늑한 침실로 만드십시오. 어두워지는 블라인드 나 커튼을 사용하여 빛을 차단하고 부드러운 백색 잡음 소리  소음을 차단하고 수면을위한 진정 분위기를 조성하십시오.


목표는 좋은 건강과 긴 생산적인 즐거운 생활을 유지하기 위해 양질의 편안한 깊은 수면을 7 ~8 시간 얻는 것입니다. 다음은 중단없는 건강한 수면을 추구하는 데 도움이되는 팁과 제안 목록입니다.

주간 준비

1. 바람직하게는 6:00pm 이전과 저녁 식사 전에 하루 일찍 운동을 하지만 운동을 하십시오. 그러나 저녁 식사 후 30 분 활발한 산책을 선호하는 사람들도 있습니다. 저녁 식사 후 30분 동안 활기찬 휴식을 누리실 수 있습니다. 운동과 취침 시간 사이에 적어도 3 시간 의 시간을 허용해야합니다.
2. 2:00pm 이후에는 카페인을 피하십시오. 커피, 차, 콜라의 카페인은 몇 시간 동안 체내에 머무를 수 있습니다. 2:00pm 이후에 카페인을 잘라내고 취침 시간이 더 성공적입니다. 그러나, 카모마일 같은 비 카페인 진정 차의 좋은 컵 도움이 될 수 있습니다.
3. 취침 3시간 전에 저녁 식사를 마칩니다. 전체 위장으로 잠을 가는 것은 파괴적이고 불안한 잠으로 이끌어 낼 수 있습니다. 또한, 그들은 품질 수 면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 매운 음식을 방지 하는 것이 좋습니다.
4. 취침 3시간 전에는 알코올을 피하십시오. 알코올은 처음에는 졸리게 할 수 있지만, 그것은 파괴적인 수면을 유발하고 수면의 질을 감소시킬 수 있습니다.
5. 취침 3시간 전에 액체를 제한하십시오. 방광이 가득 차 있지 않으면 더 잘 자게 됩니다. 게다가, 당신은 밤 동안 욕실 여행을함으로써 수면을 방해할 필요가 없습니다.
6. 낮에는 낮잠을 않도록 하십시오. 낮잠을 자야 하는 경우, 30분 간 낮잠을 자고 3:00pm 이내낮잠을 자십시오.
7. 취침 3시간 전(또는 언제든지!) 담배 나 니코틴 제품을 사용하지 마십시오.
8. 햇빛 아래에서 야외에서 시간을 보내십시오. 일광에 노출하면 더 잘 수 있습니다.
취침 시간 팁
1. 아기와 어린이만이 수면 일정에 잘 반응하는 것은 아닙니다. 규칙적인 수면과 기상 시간 일정을 유지하십시오. 가능하면 주말이나 휴직일에 일정을 유지하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 몸을 건강한 일상으로 바빠뜨릴 수 있습니다.
2. 뜨거운 샤워나 긴 목욕과 같은 취침 을 준비하기 위해 정기적으로 "루틴"을 가지고 독서를하거나 편안한 음악을 듣습니다. 스트레칭, 요가, 명상도 큰 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 일관되게 이러한 루틴을 수행하면 수면 시간이 손에 있음을 몸에 신호합니다.
3. 일부 느린 심호흡은 긴장을 풀기 위해 도움이 될 수 있습니다. 코를 통해 천천히 깊은 호흡에 걸릴 당신은 당신의 위장이 확장 볼 수 있습니다. 그런 다음 천천히 몸에서 모든 스트레스를 풀어 내뿜습니다. 숨을 쉴 때마다 몸을 떠나는 스트레스를 느껴보세요. 이 깊은 느린 호흡의 10 스트레스의 자신을 제거하고 품질의 수면의 멋진 밤을 준비로 몸을 이완.
4. 침실이 어둡고 조용하며 시원하고 편안합니다. 빛과 소리는 숙면을 취하는 능력을 방해할 수 있습니다. 같은 기능 순수한 백색 잡음과 자연 소리는 당신이 잠들고 잠들 수 있도록 멋진 소리를 제공 (그리고 그들은 또한 파괴적인 소음을 차단!).
5. 섹스와 수면을 위해 침대만 사용하십시오. 작업 및 연구 관련 독서 자료, 노트북 및 TV와 같은 산만 항목을 제거합니다. 죽음, 폭력, 전쟁 및 파괴의 이야기와 함께 침대에서 저녁 뉴스를보는 것은 너무 자극적이고 양질의 수면을 즐길 수있는 능력을 감소시킬 수 있습니다.
6. 많은 사람들이 방에서 달리는 전기 팬으로 잠을 잘 수 있습니다. 차가운 바람이 불고 싶지 않을 때 가을과 겨울의 시원한 날씨가 올 때까지 좋습니다. 차가운 바람없이 진정하고 편안한 팬 사운드를 즐기려면 화이트 노이즈 사운드가 포함된 팬 CD를 찾아 보세요.
7. 아로마 테라피는 취침 시간에도 도움이 될 수 있습니다. 바닐라와 라벤더 와 같은 편안한 향기는 매우 편안하고 진정 될 수 있습니다. 그러나 당신이 자는 동안 촛불을 태우지 마십시오! 양초보다 훨씬 안전한 새로운 향기로운 리드 디퓨저를 즐길 수 있습니다.
8. 반려동물과 함께 자는 것을 피하십시오. 반려동물은 양질의 수면에 지장을 주어 질이 좋을 수 있습니다.
9. 잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나 다른 방으로 가서 TV를 보거나, 인터넷을 서핑하고, 독서를 하거나, 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 다시 잠을 잘 준비가 되면 침대로 돌아갑니다.
이 수 면 팁 도움이 하 고 휴식, 잠들 고 잠들 당신의 탐구에 도움이 찾을 수 있기를 바랍니다. 훌륭한 수면의 목표는 하루를 맞이할 준비가 되어 있고, 상쾌하고, 활력을 되찾고, 활력을 되찾는 것입니다.

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