건강한 수면을 위한 팁 - Noise Healthy

건강한 수면을 위한 팁

건강한 수면은 신체 건강을 위한 강력한 토대입니다. 필요한 건강한 수면을 취할 수 있도록 신체에 필요한 모든 지원을 제공해야 합니다.

o 알코올을 제거하거나 제한하십시오. 알코올은 잠을 자게 한 다음 다시 깨어날 수 있습니다. 그것은 수 면 구조를 방해 하 고 좋은 밤의 수 면을 파괴. 여성의 경우 와인 1잔 또는 혼합 음료 1잔을 초과하지 말고 남성의 경우 2잔을 초과하지 말고 수면 전에 몇 시간 동안 마시도록 하십시오. 대신 사랑스러운 카모마일 차를 드세요!

건강한 수면을 위한 팁

o 운동. 그것은 스트레스 생화학 물질을 멀리 지우기위한 풍부한 자원입니다, 당신에게 사용할 수있는 건강한 편안한 수면 생화학 물질의 수준을 균형. 하지만 취침 직전에는 운동을 하지 않습니다. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 운동을 마셔야 합니다.

o 명상. 명상은 당신의 두뇌와 몸을 풍요롭게하고, 연구는 향상시키고 건강한 수면을 심화 보여줍니다. 일부는 또한 특히 수면을 위해 설계된 가이드 이미지 명상을 사용하여 찾을 또한 매우 유용합니다.

o 편안한 수면 공간을 만듭니다. 책상, 컴퓨터, 취미 및 공예품을 침실에서 제거하십시오. 침실은 두 가지 -자 고, 친밀감에 대 한. 침실에서 TV를 꺼내십시오. 많은 사람들이 TV에서 잠을 자러 간다 -하지만 TV는 실제로 휴식과 수면의 과정을 억제. 대신 배경 소음을 위해 CD, 라디오 또는 팬을 사용하십시오.

o 건강한 취침 의식을 만듭니다. 부모가 이야기를 읽고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 주는 법을 배운 이유 중 하나는 자녀의 마음과 몸이 잠을 잘 때라는 것을 알려주기 때문입니다. 우리 어른들도 마찬가지입니다!

다음은 건강한 수면 전 의식의 예입니다.

o 취침 2시간 전에: 과정을 시작하십시오. 더 이상 음식이나 알코올, 그리고 더 이상 어떤 종류의 일도 없습니다. 갈등이 있었다면, 당신은 여전히 그들을 사랑한다는 것을 확인, 당신은 내일 그것을 해결합니다 인정. 그리고 만질 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 휴식을 즐길 수 - 독서, TV를보고, 이야기.

o 취침 1시간 전에: 환경을 준비하십시오. 많은 조명을 켜고 사용 중인 조명을 어둡게 합니다. 온도 조절장치를 내려 놓고 몸을 멋지게 만들어 우리 몸을 꼭 껴안고 자고 싶어합니다! 문을 잠그고 개와 고양이를 안팎으로 두십시오...

o 취침 20-30분 전에: 몸을 준비하십시오. 시계를 설정하고 숫자를 볼 수 없도록 설정합니다. 백색 잡음이 켜지고 덮개를 거절합니다. 매우 따뜻한 목욕, 또는 샤워를. 얼굴을 씻고, 양치질을 하십시오(치실을 잊지 마세요!) 침대에서: 마음을 준비하십시오. 당신은 몇 분 독서를 보낼 수 있습니다 -아니 흥미로운 소설, 너무 의미있는 아무것도, 결코 작업과 관련된 아무것도 (아마도 고대 문명의 좋은 지루한 역사 - 당신은 그 끝을 알고!) 조명을 끄고 수면 CD를 켜고 즐기십시오. 당신은 나머지를 할 몸을 신뢰할 수 있습니다!

데보라 쿠칼 박사는 전 세계에 있는 그녀의 집에 대한 폭넓은 감각을 가진 면허를 가진 심리학자입니다. 그녀는 건강 심리학 위원회 인증을 받았으며 건강, 수면, 영성 및 명상뿐만 아니라 삶의 풍요로움, 여행 및 시사 문제에 대해 씁니다.

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